Conheça 5 passos para evitar a desidratação no verão
Neste tempo de calor, a desidratação é constante, isso ocorre pelo fato de que nesse período o nosso corpo transpira bastante, e com isso, uma quantidade significativa de água é eliminada através do suor. A seguir estaremos mostrando alguns passos para que possamos evitar a desidratação.
5 passos para evitarmos a desidratação
Consumir água abundantemente
O primeiro passo é consumirmos água exacerbadamente, portanto, procure sempre que possível, beber 1 copo de água mesmo que não haja sede.
Segundo especialistas, devemos consumir no mínimo 2 litros de água por dia, esta é a quantidade mínima de água que o nosso corpo necessita; mas tenha em mente que água nunca é demais, por isso, consuma mais quantidade se puder.
Uma alternativa à água propriamente dita, são as bebidas derivadas de água, como exemplo temos os sucos e as vitaminas. No caso dos sucos, o ideal é consumir os naturais, visto que os industrializados são empobrecidos em nutrientes benéficos para a nossa saúde.
Consumir alimentos ricos em água
Hidratação antes das atividades físicas
Antes de começar a praticar as atividades físicas, procure beber bastante água e/ou ingerir alimentos ricos em água. Isso é importante pelo fato de que no decorrer dos exercícios físicos, o nosso corpo perde bastante quantidade de água.
Portanto há essa necessidade no reabastecimento de água corporal, inclusive é interessantíssimo você levar uma garrafinha de água, e consumi-la no decorrer da atividade física.
Evitar contato com o sol
Outra maneira efetiva para evitarmos a desidratação é evitando o contato direto com o sol, ainda mais se for para realizar exercícios físicos. O contato com o sol é ainda pior se ocorrer depois das 10 da manhã e antes das 16 horas.
Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
Ao urinar várias vezes ao dia, a pessoa elimina bastante água, o que pode desencadear uma possível desidratação. Se houver o desejo de consumir tais bebidas, certifique-se apenas de não exagerar na dose, e ao mesmo tempo consumir bastante quantidade de água após ingerir o álcool.
Perigos da desidratação
A desidratação é mais séria do que possamos imaginar, esta não é apenas uma simples complicação, a desidratação se de fato ocorrer, pode ocasionar sérios transtornos. A morte é a possibilidade mais extrema, porém passível de ocorrer.
Fonte: Ilovesaude.com
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